季節の変わり目に起きやすい！睡眠不足対策３選！

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季節の変わり目で
睡眠不足を感じたことはありますか？

睡眠不足は、
日々の生活で大きな影響を与えます。

季節の変わり目は寒暖差などによる
自律神経の乱れが起こりやすいです。
そのため日照時間が短くなる
秋は心を落ち着かせて眠りを誘う
脳内物質の分泌が低下します！

その対策として以下の3点は効果的です。

①自律神経のバランスを整える
睡眠不足が自律神経に影響を与える場合、
自律神経を整えることで睡眠の質を高めることができます！

②就寝30分前にはスマホをやめる
スマホのディスプレイから発せられるブルーライトが体内時計を乱し、
寝つきを悪くするためです。
また、スマホの明るい画面によって交感神経が活性化され、
自律神経の乱れを引き起こす可能性もあります。

③夕食は炭水化物を食べる
睡眠の質を上げるには、
炭水化物を適度に摂取することが大切です！
炭水化物はセロトニンと呼ばれる
神経伝達物質の合成に関与しており、
リラックスや眠気を促進する役割があります。
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