【休日の罠】寝だめが逆に「週末肩コリ」を引き起こす

　週末に「平日の睡眠不足を取り戻そう！」と、お昼近くまでベッドの中で過ごしていませんか？
実は、その「良かれと思った寝だめ」が、休日の激しい肩コリや頭痛を引き起こす原因になっているかもしれません。

長すぎる睡眠が体に与えるデメリット
1. 筋肉の硬直（同一姿勢の継続）：
寝ている間、私たちは寝返りを打つことで筋肉の圧迫を防いでいます。しかし、寝すぎてしまうと寝返りの回数が減り、同じ姿勢で長時間マットレスに体重がかかり続けるため、肩や腰の筋肉が血行不良を起こして硬くなります。
2. 副交感神経の優位すぎによる血管拡張：
ダラダラと寝続けると、リラックスの神経である「副交感神経」が働きすぎます。これにより血管が急激に拡張し、周囲の神経を圧迫して、ズキズキとした頭痛（偏頭痛）や、だるさを伴う肩コリを誘発します。


【本日のセルフケア】目覚めの全身アクティブストレッチ
寝ている間に固まった全身の筋膜を、呼吸とともに一気に伸ばして代謝を上げましょう。
1. 朝起きたら、ベッドの上で仰向け（大の字）になります。
2. 手の指を組んで手のひらを返し、頭の上にぐーっと伸ばします。同時に、つま先もピンと遠くに伸ばします。
3. お腹を膨らませながら、鼻から大きく息を吸い、全身を上下に最大まで引っ張り合います（5秒間）。
4. 口から「はぁ～っ」と息を吐きながら、一気に全身の力を脱力します。これを3回行い、体に「朝だよ」というスイッチを入れます。


TBCC天神本院からのアドバイス
「休日に寝ても疲れが取れない」「寝起きから体が痛い」という場合、使っている寝具（枕やマットレス）が今のあなたの骨格に合っていないか、そもそも骨盤や背骨に歪みがあり、寝返りがうまく打てていない可能性があります。寝姿勢のバランスチェックも当院にお任せください。