スマホを見る「その角度」、首には22kgの負担！？

何気なくスマホを見ているときの「首の角度」を意識したことはありますか？

人間の頭の重さは成人で約5から6kgあります。首の骨（頸椎）が自然なカーブを保っていると、この重さは効率よく支えられます。しかし、うつむく角度が深くなるほど首への負担は大きくなります。

15度前傾：約12kgの負担
45度前傾：約22kgの負担
60度前傾：約27kgの負担

こうした負担を首から肩にかけての筋肉が支え続けるため、肩こりや首のこりにつながりやすくなります。



本日のセルフケア

首のインナーマッスルを鍛える「あご引き」運動

椅子にまっすぐ座り、正面を向く。
あごを軽く後ろへ引き、二重あごを作るような姿勢にする。
後頭部が後ろへ引かれる感覚を意識しながら5秒間キープする。
5回繰り返す。

下を向く姿勢が習慣化すると、首の自然なカーブが失われる「ストレートネック」の原因になることがあります。スマートフォンを見る際は、できるだけ画面を目の高さに近づけ、長時間同じ姿勢を続けないよう心がけましょう。